Мислите ли, че водите здравословен начин на живот? Освен че от време на време се отклоняваме от пътя, повечето от нас си мислят, че правим достатъчно, за да поддържаме здравето си с добри хранителни навици и физическа активност Но това достатъчно ли е, за да се има предвид ” здрави? “
Според скорошно проучване много малко възрастни действително отговарят на критериите за здравословен начин на живот. Изследването, публикувано в Archives of Internal Medicine, показва, че само 3% от възрастните американци са получили перфектна оценка за това.
Вижте колко добре измервате четирите ключа на изследователите за здравето:
- Пушите ли?
- Успявате ли да поддържате здравословно тегло или успешно губите тегло, за да постигнете здравословно тегло?
- Ядете ли плодове и зеленчуци дневно?
- Упражнявате ли се 30 минути или повече, 5 пъти седмично?
Всички знаят, че пушенето е вредно за вашето здраве. Ако сте от късметлиите, които никога не са се пристрастявали към никотина, потупайте се по гърба. Пушачи, надявам се, че работите усърдно, за да отхвърлите навика си. Невъзможно е да се подценява значението на живота без тютюнев дим за вашето здраве – както и заради хората около вас.
4 стъпки и повече
Въпреки че тези четири навика са безспорно важни за здравословния начин на живот, някои може да твърдят, че трябва да се вземат предвид повече фактори. Какво би било в списъка ви?
За удоволствие измислих личния си списък с топ 10 на здравословното поведение (извън четирите основи), които допринасят за уелнес и удовлетворението от начина на живот:
- Използвайте конци за зъби всеки ден, за да запазите зъбите и венците си здрави и без болести.
- Починете си добре през нощта. Добре отпочиналите хора не само се справят по-добре със стреса, но може и да имат по-добър контрол над апетита си. Изследванията показват, че липсата на сън може да изведе нашите „хормони на глада“ извън баланса – и евентуално да предизвика преяждане.
- Насладете се на редовни семейни ястия. Това позволява на родителите да служат като добри модели за подражание, могат да насърчават по-питателно хранене и поставя началото на оживени разговори. Да бъдеш свързан със семейството и / или приятелите си е мощен аспект на здравословния живот.
- Усмихвайте се и се смейте на глас няколко пъти на ден. Той ви държи на земята и ви помага да се справяте със ситуации, които иначе биха ви направили луди. Гледайте сериал или разказвайте вицове, за да разкриете тези щастливи чувства.
- Медитирайте, молете се или по друг начин намирайте утеха поне 10-20 минути всеки ден. Съзерцанието е полезно за вашата душа, помага ви да се справите с изискванията на ежедневието и дори може да ви помогне да намалите кръвното си налягане.
- Вземете крачкомер и го оставете да ви мотивира да ходите, да ходите, да ходите. Забравете за това колко минути активност ви трябват; просто направете всичко възможно, за да впишете повече стъпки във вашия ден. Без значение как го получавате, физическата активност може да помогне за намаляване на стреса, изгаряне на калории и повишаване на самочувствието.
- Стой изправен. Ще изглеждате с 5 килограма по-леки, ако стоите високи и стегнете коремните си мускули. Винаги, когато ходите, мислете „висок и стегнат“, за да извлечете максимума от движението.
- Опитайте йога. Позите помагат за увеличаване на силата и гъвкавостта и подобряване на баланса. Това са особено важни области за възрастните хора и мъжете и жените могат да се възползват.
- Включете протеина. Това хранително вещество е съществена част от вашия хранителен план и може да съставлява от 10% до 35% от общите ви калории. Протеинът трае дълго в корема ви; комбинирайте го с храни с високо съдържание на фибри и ще се почувствате сити с по-малко калории. Насладете се на малки порции ядки, нискомаслени млечни продукти, боб, постно месо, птици или риба.
- Не на последно място, имайте положително отношение. Направете всичко възможно да гледате на живота така, сякаш „чашата е наполовина пълна“. Трябва да вярвате в себе си, да имате добри системи за поддръжка и да мислите положително („Мисля, че мога, мисля, че мога …“), за да успеете.
Всичко е за теб
Списъкът ви със здравословен начин на живот може да се различава от моя. Най-важното нещо, което трябва да запомните, е, че можете да промените здравето и благосъстоянието си. Поемете живота си и не забравяйте за малки промени в поведението, които могат да направят начина ви на живот по-здравословен.
